Так ждали лета, готовились к нему, а пришло оно — и мы чувствуем, что сил нет. Накопившаяся усталость и упадок сил грозят разрушить все грандиозные планы.
Что делать?
НИ БОЛЕН, НИ ЗДОРОВ
Каждый врач знаком с пациентами, которые жалуются на усталость и общее недомогание. Тщательное клиническое обследование и даже рутинные лабораторные анализы не выявляют причин этих симптомов. Может, в таком случае виновен дефицит витаминов и минералов?
Что касается пожилых и беременных -определенно так. Это известные и уже давно изученные группы риска. Но существуют и другие категории пациентов, о которых можно сказать: упадок сил вызван витаминно-минеральной недостаточностью. Это физически активные молодые люди, зачастую женщины, ведущие напряженный образ жизни. Их пищевое поведение, как правило, характеризуется плохим выбором продуктов питания и/или нерегулярной едой.
«ВИТАМИННЫЕ» ФАКТЫ
Превращение энергии, содержащейся в пищевых углеводах, жирах и белках, в клеточную энергию происходит при участии микронутриентов. Так что их дефицит может нарушать выработку энергии в клетках, что и проявляется усталостью и упадком сил. Это изучалось в немалом количестве научных работ, выполненных учеными разных стран. Вот только некоторые факты:
дополнительный прием магния и цинка явно повышает силу мышц;
истощение запасов рибофлавина, витаминов В6 и С приводит к снижению физической работоспособности;
недостаточность фолата и витамина В12 снижает способность переносить тяжелые физические нагрузки.
КТО РИСКУЕТ БОЛЬШЕ
В идеале достаточное и сбалансированное питание должно покрывать все потребности в микронутриентах. Но даже в развитых странах многие группы населения недополучают с пищей важные витамины и минералы. В этом повинны и пищевые привычки, и крайне популярные у женщин похудательные диеты.
Другие испытывают повышенную потребность в этих веществах в связи с тяжелой физической нагрузкой, эмоциональным и/или физическим стрессом. Расход витаминов также увеличивается во время беременности и грудного вскармливания у пациентов, страдающих определенными болезнями.
НА ПРЕДЕЛЕ СИЛ
Даже здоровые во всех отношениях люди могут подвергаться риску вследствие их образа жизни. Двойная нагрузка на работе и дома, вечная спешка, еда на бегу, выбор нездоровых продуктов питания, хроническое или периодическое соблюдение различных диет, курение, чрезмерное потребление алкоголя и кофе — все это приводит к дефициту витаминов и минералов. А ведь даже легкая недостаточность микронутриентов может вызывать упадок сил, снижать сопротивляемость инфекциям, ухудшать память, концентрацию, внимание и настроение. •
Кому и сколько
Недостаточность микронутриентов развивается постепенно, задолго до возникновения клинических симптомов. После одного рабочего аврала или «голодной» диеты организм восстановится, возможно, и быстро, но дефицит накапливается, и в один прекрасный день вы почувствуете, что даже из отпуска возвращаетесь усталым и неспособным к работе.
Прием витаминноминерального комплекса может уменьшить проявления дефицита, но для достижения эффекта нужно:
принимать его достаточно долго — не менее 6 недель,
выбирать сбалансированные комплексы, покрывающие ваши индивидуальные потребности в микронутриентах.
По секрету всему свету 