Навыки похудения

Удивляться этому не стоит, потому что на самом деле существует только два вида похудения — это комфортный и насильственный.

Приняв решение сбросить вес, следует знать, что только комфортное похудение ведет к достижению цели, будь-то снижение веса или поддержание фигуры в определенной форме.

Насильственное похудение — это снижение веса голоданием, строгими диетами, обезвоживанием, изнурительной физкультурой и т. п.

Результатом этого, как показали многие наблюдения, является срыв и возврат к прежнему весу или даже большему. При этом наносится огромный удар по здоровью.

 

ХУДЕЕМ С КОМФОРТОМ!

Это похудение направлено на естественное усиленное расходование жира организмом для осуществления им жизненно важных функций: семейные дела, творчество, любимая работа, активный образ жизни, секс и т. д. Например, влюбленная женщина может есть и пить практически все, что хочет, но при этом не набирать лишние килограммы.

Вывод: для комфортного похудения требуется высокий эмоциональный подъем, повышенный тонус организма, состояние бодрости и хорошее настроение.

Приобрести всё это несложно! Для начала попробуйте влюбиться, если вы уже замужем, влюбитесь ещё раз в собственного мужа.

А повысить жизненный тонус и приободриться можно самыми разными способами вы их уже знаете!

Займитесь гимнастикой, танцами, плаванием, подойдут даже ежедневные прогулки на свежем воздухе в компании приятного и весёлого человека. Можете придумать себе какое-то увлекательное или полезное хобби, например, каждый день в одно и то же время выходить из дома и кормить птиц или бездомных котов.

Для поднятия тонуса, укрепления иммунитета проведите трёхдневную «вкусно-омолаживающе -очистительную» диету. Цель диеты: отдых органов пищеварения, очищение организма и похудение.

В течение трех дней вам придется есть, в основном, овощи и фрукты, но это неутомительно т. к. из них можно приготовить великое множество вкусных и сытных, объёмных блюд.

Пить можно минеральную (без газа) и простую воду, а также зелёный и травяные чаи — в любом количестве, естественно, без сахара.

 

Примерное меню трехдневной очищающей диеты

Завтрак: чай, через 15 минут фруктовый салат.

Ингредиенты (любые на выбор, в любой пропорции, в желаемом количестве): банан, грейпфрут, апельсин, мандарины, груша, яблоко, виноград, можно замороженные ягоды малины, клубники, черники и т. д. — режутся кубиками, размешиваются и заправляются заправкой.

Заправка: размешать и полить ею салат.
Состав:
соки (до 50 г) яблочный, лимонный или апельсиновый;
натуральный йогурт — 2 ст. л.;
1 ст. л. тёртого сыра или творога;
щепоточка корицы (по желанию).

 

Обед: чай, через 15 минут — мясной (телятина, говядина отварные), рыбный (отварная рыба) или куриный (курица отварная) салат.

Рецепт: 75-100 г измельчённого мяса размешать с таким же количеством отварной фасоли, консервированного зелёного горошка или кукурузы, добавить несколько ягод зелёного винограда, сбрызнуть яблочным уксусом или лимонным соком, можно добавить зелень.

 

Ужин (не позднее 19-00). Чай, через 15 минут питательный салат.

Картофель с кукурузой: два клубня картофеля отварите в мундире, очистите, нарежьте, (можно взять равное количество отварных макарон) выложите на тарелку с 1 ст. ложкой вареной или консервированной кукурузы и любым овощным салатом, количество по желанию (предпочтение можно отдать капусте, свежей или квашеной), заправленным нерафинированным растительным маслом. С краю тарелки
положите нарезанный репчатый лук или зелень.

Маленькие хитрости большого похудения

«Если вы хотите похудеть, ходите ежедневно в кондитерское кафе. Сядьте в уголок и, глотая слюнки, наблюдайте, как народ ест пирожные и тортики. Каждый день от зависти вы будете усыхать на 2 кг».

Это, конечно же, шутка но она способна определить, насколько велика у нас сила воли к похудению. Испытать её в кондитерском кафе, в гостях или дома будет намного легче, если вдыхать запах эфирного масла эвкалипта — аппетит как рукой снимет. Этими же свойствами обладает и эфирное масло грейпфрута. Приобретите крошечный аромакулончик, и как только гастрономический соблазн настигнет вас, где бы то ни было, вдохните волшебный аромат, и… ваша сильнейшая воля поможет вам легко справиться с любыми астрономическими
соблазнами.

Неподдающиеся

Только и слышишь с разных сторон: похудела на 10, на 15 кг… А тут с несчастными тремя-четырьмя никак не справиться! Эта ситуация знакома очень многим. Чаще всего лишние килограммы «прилипают» зимой. На бедрах расцветает целлюлит, лицо отекает утром, а ноги — к вечеру. Это признаки задержки жидкости в организме.

Как, справишься с проблемой?

СОЛЕНОГО НЕЕМ

Решительно откажитесь от солений, консервов и колбасы и перестаньте солить пищу. Разрешается только чуть-чуть досаливать уже готовое блюдо. Уменьшать потребление соли вообще-то рекомендуется всем (оченьужмного мы ее едим). Но при неправильном обмене веществ (у имеющих лишний вес метаболизм всегда нарушен) это нужно сделать обязательно. NaCI задерживает жидкость в организме.

 

ДНЕВНАЯ НОРМА СОЛИ
Из продуктов — 5-9 г
Из солонки — 5-6 г
Всего
10-15 г

Чтобы уложиться в норму, диетологи советуют выбирать продукты, содержащие не более 120 мг соли на порцию.

В столовой ложке кетчупа — до 180-200 мг соли, в столовой ложке дижонской горчицы -до 500 м г, в 100 г кукурузных хлопьев — 800-1000 мг.

 

ПРИЯТЕН ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ

Пройдите курс лимфодренажного массажа. Эта процедура улучшает отток лимфы и вывод жидкости из межклеточного пространства. От того, хорошо или плохо течет лимфа в организме, в значительной степени зависят ваше самочувствие, внешний вид, отсутствие лишних килограммов и отеков. Обычно используют как ручной, таки аппаратный массаж (прессотерапия, мио-стимуляция, вакуумный лимфодренаж). Эта процедура

в 8 раз ускоряет ток лимфы, вследствие чего органы и ткани быстрее избавляются от токсинов, облегчается доступ к ним
питательных веществ и кислорода;

освобождает клетки от продуктов обмена и распада;

способствует ликвидации отеков;

устраняет лишнюю межклеточную жидкость, уменьшая степень выраженности целлюлита. Массаж дает прекрасный эффект в сочетании с различными методами похудения — выводит продукты метаболизма, которые образуются в результате расщепления жира, улучшает дренажные функции организма. В целях оздоровления и очищения лимфодренажный массаж показан каждому — различие только в его частоте и курсовой дозе.

 

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ . Он подскажет лучший вид массажа в комплексе тех мероприятий, которые вы собираетесь проводить. И обязательно закончите рекомендованный курс! 2-3 сеанса не дадут желаемого результата.

 

ПРИРОДНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

«Разбудить» движение лимфы можно и другим способом. Попробуйте принимать натуральные препараты, в составе которых присутствуют экстракты растений, помогающих безопасно и быстро освободиться от избытка жидкости в тканях и тем самым ускорить потерю лишнего веса. Дренажный эффект обеспечивают такие компоненты:

Плодоножка вишни запускает усиленную циркуляцию жидкости в организме, что приводит к удалению токсинов.

Экстракт гуараны отвечает за процесс сжигания жиров.

Экстракт красных морских водорослей способствует удалению жирных кислот из организма.

Экстракты артишока, фенхеля, кассии и овса стимулируют
работу печени, почек, кишечника — нашей естественной системы очистки.

Экстракты зеленого чая, лимонного сока оказывают тонизирующее действие на весь организм, улучшают тонус.

ЛЮБОЕ ПОХУДЕНИЕ НАДО НАЧИНАТЬ с выведения лишней жидкости из организма. Ее задержка в жировой ткани — одна из причин лишнего веса.

 

ПАР КОСТЕЙ НЕ ЛОМИТ

Обязательно включите в программу весеннего похудения посещение бани или сауны. Активно потея, вы ускоряете вывод из организма лишней воды и шлаков, усиливаете работу всех выделительных систем. Только после — никакого пива и газированных напитков! От них вообще лучше на время похудения отказаться.

Перед сауной нужно непременно выпить 3-4 стакана горячего чая — до появления испарины. Желательно зеленого или любого травяного с медом или малиной. А потом по стакану чая между заходами в парилку: полезно усилить циркуляцию жидкости в организме.

ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗАЛИ, что лучший эффект в борьбе с лишним весом проявляется при сбалансированном использовании разнообразных методик коррекции фигуры и похудения, включающих оптимизацию рациона, физическую нагрузку и массаж.

 

ПРЫГ-СКОК

Активно решили заняться сжиганием лишних запасов? Выбирайте аэробные упражнения. Нет, прыгать до седьмого пота под бодрые выкрики инструктора совсем не обязательно. Полезная нагрузка должна быть как раз посильной, неутомительной, но достаточно длительной — жир начинает сгорать только через 20-30 минут пос ле начала тренировки.
Это может быть ходьба в быстром темпе или оздоровительный бег (лучше на свежем воздухе), подвижные игры, плавание, прыжки со скакалкой. Главное, чтобы занятия доставляли удовольствие.

 

ДО И ПОСЛЕ

Фрукты и сладкиq йогурт — отличным перекус перед тренировкой. Углеводы снабдят энергией.
Бутерброд из цельнозернового хлеба с ломnиком куриной грудки или 100 г фисташек — лучшее подкрепление после занятий. Белок и растительная клетчатка помогут восстановить силы и укротить разгулявшийся аппетит.

Почему мужчины худеют быстрее

Мужчины худеют гораздо быстрее, чем женщины. Почему?
У мужчин, даже никогда не занимавшихся спортом, мышечной массы, которая сжигает калории даже в состоянии покоя, в организме больше, чем у женщин. Поэтому мужчина расходует энергии больше, чем женщина, даже когда они сидят рядом на диване. Однако удержать вес гораздо труднее, чем его сбросить. А здесь у мужчин преимуществ перед женщинами нет.