11 самых эффективных упражнений для похудения

Специальный комплекс упражнений рассчитан на проработку основных групп мышц и активное сжигание жировых отложений. Выполнять его лучше через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

Последний прием пищи следует делать не меньше чем за 1 ч. до занятий, а следующий — не раньше чем через 3 ч. Во время тренировки нужно пить чистую воду (1-2 глотка за раз), а после — 30 мин. не употреблять жидкостей.

Со временем каждое упражнение желательно довести до повторения 50 раз (но перед этим обязательно проконсультироваться о допустимой нагрузке у врача).

1. Доска. Из положения лежа лицом вниз положите предплечья параллельно друг другу и приподнимитесь на носках. Задержитесь на 90 сек. Упражнение укрепляет мышцы корпуса.

 

2. Баланс. Стоя на четвереньках, выводите в прямую линию противоположную руку и ногу. Задержитесь на 90 сек. Повторите с другой парой рука-нога. Упражнение полезно для мышц спины.

3. «Велосипед» со скручиваниями (упражнение на мышцы пресса). Лежа на спине, поочередно поднимайте противоположные ногу и локоть.

 

4. Глубокий трицепс (проработка задней поверхности плеча). Встаньте спиной к опоре, упритесь руками и делайте приседания.

5. Боковые выпады (устраняют жировые отложения на внешней стороне бедер). Из положения стоя прямо делайте выпады то на одну, то на другую ногу вбок, опуская руки к полу.

 

6. Бурпи (упражнение на все группы мышц). Из положения стоя прямо сначала опускайтесь на корточки, а затем выпрямляйте корпус, опираясь на прямые руки. Вернитесь в исходное положение.

 

7. Плие (проработка внутренней поверхности бедра). Приседайте с широко разведенными коленями, не отрывая пяток от пола.

8. «Альпинист». Из положения лежа приподнимитесь на выпрямленных руках и упритесь на носки. Поочередно подтягивайте колени к животу, стараясь, чтобы корпус образовывал ровную линию. Упражнение сочетает нагрузки на мышцы ног, рук и спины.

9. Прыжок с захлестом. Глубоко присядьте, а потом резко выпрыгните, стараясь коснуться голенями ягодиц. Упражнение помогает растянуть переднюю поверхность бедра.

 

10. Прыжок «звезда». Стоя, широко расставьте ноги, сведите над головой руки и выполните прыжок, раскинув руки в стороны. Это упражнение, выполненное многократно, активно сжигает калории.

11. Прыжок с группировкой. Выполняя прыжок, сгруппируйтесь, обхватите руками колени. Упражнение развивает координацию и тренирует мышцы живота.

Быстрее, выше, сильнее

 

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но только в том случае, если они правильно подобраны.

 

ФИТНЕС УЛУЧШАЕТ ИММУНИТЕТ.

Да, это так! Но может возникнуть и обратная ситуация. Например, силовой тренинг вызывает мощный положительный стресс: в кровь выбрасываются большие дозы адреналина, происходят микротравмы мышечных волокон. Еще несколько часов после интенсивного занятия иммунная система занята восстановительными работами.
В этот период необходимы отдых, здоровая белковая пища, иначе можно банально простудиться и заболеть.
Очень важно не переусердствовать с нагрузкой, если есть те или иные отклонения в здоровье. Например, гипертоникам противопоказана работа с максимальным весом в тренажерном зале, а для диабетиков важно проводить короткие занятия по 20-40 минут.

 

ФИТНЕС УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЦЕ.

Работающим Мышцам нужно больше крови. Перекачивая ее в усиленном режиме, сердечная мышца тоже тренируется. Укрепляются и стенки сосудов, а в результате нормализуется давление. Увеличивается содержание в крови «хорошего» холестерина и уменьшается количество «плохого». Регулярные занятия танцами, аква-аэробикой и посильные силовые тренировки полезны для больных артериальной гипертонией. Но для людей с сердечной недостаточностью чрезмерные нагрузки могут привести к плохим последствиям.

 

ФИТНЕС ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ЛИШНИИ ВЕС.

Это бесспорно! При физической нагрузке благодаря усилению окислительно-ферментативных процессов повышается утилизация глюкозы, увеличивается синтез гликогена в мышцах и печени. Человек расходует больше килокалорий, постепенно сокращается жировая прослойка. Но одной физической нагрузки недостаточно. Если после тренировки съесть, например, кусок торта, вес будет стоять на месте и даже увеличиваться в силу нарушенных обменных процессов у людей с ожирением. Необходимо соблюдать сбалансированную диету и оптимальный питьевой режим.

 

ФИТНЕС ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ.

Это очевидный факт! Даже больным астмой доступны практически все виды нагрузки. Регулярные тренировки вырабатывают выносливость к имеющимся или возникающим нарушениям проходимости дыхательных путей. Но если спортсмен-астматик, полагаясь на свою хорошую физическую форму, самонадеянно отменил назначенные врачом лекарства, тяжелого приступа после тренировки не избежать.

 

ФИТНЕС УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК И СУСТАВЫ.

Ученые проанализировали данные исследований и обнаружили, что физические упражнения улучшают функцию опорно-двигательного аппарата за счет укрепления мышечной ткани. Чем слабее мышцы, тем большая нагрузка приходится на позвонки и суставы, ускоряется разрушение хрящевых волокон, прогрессируют остеохондроз и артроз. Тренировки с отягощениями работают в этом плане наилучшим образом, но только при правильной технике выполнения упражнений. При артрозе и остеохондрозе противопоказана степ-аэробика — суставы при занятиях этим видом фитнеса испытывают сверхинтенсивное напряжение. Зато идеально подходят танцы, йога и аква-аэробика. Однако если движение причиняет боль,занятия нужно отложить и обязательно снять болевой синдром.

 

Фитнес приносит пользу в любом возрасте, различия — лишь в степени физической нагрузки.

Как омолодить свое тело

С давних пор люди искали средства и способы, которые либо останавливали процесс старения тела, либо омолаживали. В этой области хорошие результаты даёт яблочный уксус.

Уксусом с водой следует массировать всё тело, налив немного в ладонь. Массаж рекомендуется начать со стоп, далее ноги и туловище в направлении сердца. Втирать насухо. Ежедневный массаж разглаживает кожу, делает её эластичной, упругой и оказывает освежающее действие.

Ванна с добавлением яблочного уксуса взбодрит после окончания трудового дня. В ванну с водой добавьте 0,5 л уксуса, а также несколько розового, лавандового или розового или лимонного масла (по желанию). В ванне не следует находиться более 15 минут.

Для ухода за кожей лица достаточно стакана минеральной воды уксуса на 1 л воды) придаёт им блеск, с добавлением 1 столовой ложки яблочного уксуса. Влейте в бутылочку с распылителем и после умывания утром и вечером,закрыв глаза, опрысните лицо. Когда кожа высохнет, нанесите дневной или ночной крем. Оставшуюся в бутылке жидкость можно хранить в холодильнике не больше 3 дней.

Если в жидкость добавить 2-3 капли цветочного масла (например, из оду ванчика) или из трав (мятного — для сухой кожи, шалфейного — для жирной, она может служить лосьоном, очищающим кожу лица.

Полоскание волос в воде с добавлением яблочного уксуса (1 ст. л. точно стакана минеральной воды уксуса на 1 л воды) придаёт им блеск.