Мера высыпания

Переспать так же опасно, как недоспать

Английские исследователи, наблюдавшие в течение 9,5 лет за 10 тыс. пациентов старше 40 лет, обнаружили: у тех-участников эксперимента, кто регулярно проводил в постели более 8 часов в сутки, вероятность инсульта повышалась почти вдвое (на 46%)!

Вероятность инсульта и внезапной смерти повышает не продолжительный сон, а заболевания, которые сопровождаются потребностью в нём.
Больше положенного спят люди с синдромом обструктивного апноэ сна (остановка дыхания во сне), депрессией, затяжными вирус ными инфекциями и гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы).

Впрочем, тягу ко сну могут вызывать и более тривиальные причины. Дольше других спят люди, которые спят неправильно, без учёта своих биоритмов качество сна — не менее важный показатель, чем его продолжительность.

Сон состоит из фазы быстрого сна (мозг активно работает, перерабатывая полученную информацию) и медленного (организм полноценно отдыхает). Если человек просыпается в момент быстрого сна, он чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Если во время медленного сна -встаёт усталым и разбитым. Если такое повторяется регулярно, биологические часы расшатываются, появляются хроническая усталость, бессонница, а это провоцирует возникновение сосудистых катастроф.

Но лечь спать мало — нужно ещё вовремя уснуть. В норме человеку, чтобы заснуть, требуется 14 минут. Если нужно больше часа — впору говорить об эпизодической бессоннице. Чтобы она прошла, выполняйте правила быстрого засыпания.

1. Расслабьтесь! Думайте о чём-нибудь приятно-отвлечённом либо… считайте овец — однообразная умственная деятельность утомляет мозг. Некоторые считают удары сердца.

2. Съешьте на ночь немного сыра или банан — в них есть аминокислота триптофан. В организме она трансформируется в гормон сна мелатонин.

3. Откройте форточку — свежий воздух приносит чувство успокоения.
Большая ошибка — прибегнуть к снотворным. При хронической бессоннице они неэффективны, кроме того, вызывают привыкание. И помните: потребность в сне зависит . от здоровья и возраста. Дольше всего спят дети в период активного роста. В молодости потребность в сне сокращается, в зрелом возрасте, чтобы выспаться, хватит 6-7 часов.

За ночь мы обычно проходим 4-5 циклов сна (каждый — по 90 минут). Можно рассчитать оптимальное время отхода ко сну. Например, чтобы легко проснуться в 7 утра, вы должны лечь в постель в 22.00, в 23.30, в 1.00 либо в 2.30 (тогда фаза быстрого сна придётся на 7 часов утра).

Первый год жизни

Всем родителям необходимо запомнить основное правило воспитания маленьких детей, особенно в первый год жизни. Почему это так важно?
В первый год жизни у детей есть три основные потребности:

1. Потребность в первоначальной связи — она устанавливается в первые 6 месяцев, прежде всего, между ребёнком и матерью, во вторую очередь, между ребёнком и отцом. Посредством постоянного общения с матерью и отцом в психике ребёнка как бы протаптывается своеобразная тропинка, которая будет иметь огромное значение для его будущей жизни и взаимоотношений. Если потребность в первоначальной связи не была удовлетворена, то человек в дальнейшем не сможет привязать себя к какой-либо личности. Такие люди обычно имеют плохие семейные отношения, не верят людям, не испытывают глубоких чувств, да и вообще не верят, что такие чувства бывают.

2. Потребность в первоначальном доверии — удовлетворяется в течение всего первого года жизни. Созидание доверия происходит при удовлетворении физических нужд ребёнка. Если он голоден, его накормят. Если ему неудобно лежать, его перевернут на другую сторону. Если он мокрый, его перепеленают, и так далее.

Бывает так, что ребёнок кричит или плачет, но никто его не берёт, не меняет пелёнки, а очень строгий воспитатель, обычно папа, говорит: «Не бери на руки, разбалуешь ребёнка! Привыкнет к рукам, будешь иметь проблемы. Он поплачет и перестанет». И действительно, ребёнок может поплакать и уснуть. Но не была удовлетворена его потребность в первоначальном доверии. Чем же это грозит ребёнку в будущем? В психике сохраняется глубокий след:

он не будет доверять людям;
он будет замкнут;
не будет проявлять желания к откровенности.

3. Потребность в первоначальной любви — удовлетворение этой потребности не имеет границ. Это своеобразная дружба и привязанность основывается^ на прикосновениях, поглаживаниях, объятиях и поцелуях, в которых очень нуждается ребёнок. Для маленьких детей эта любовь имеет огромное значение в развитии нормальной психики ребёнка. «Недолюбленные» дети, т. е. не удовлетворённые в потребности первоначальной любви могут в последующей жизни проявлять не совсем нормальное отношение к сексу. Это могут быть или фригидные, равнодушные, холодные партнёры в сексуальной жизни или гиперсексуальные, проявляющие повышенный интерес к этой стороне жизни. Эти последствия начнут проявляться в подростковом и более зрелом возрасте. Недаром сексуальные извращенцы и маньяки — обычно выходцы из неблагополучных семей или выросшие без родителей.

Итак, если ребёнку исполнился годик, мы можем нарисовать себе психологический портрет будущего взрослого человека в зависимости от поведения родителей, особенно мамы, начиная с момента зачатия.

I вариант (при негативном влиянии матери и отца):

1.Комплекс неполноценности.

2. Низкий иммунитет.

3. Последствия послеродового стресса.

4. Без привязанности к определённой личности.

5. Неверие в людей.

6. Неверие в глубокое чувство.

7. Плохие семейные отношения.

8. Скрытость, замкнутость.

9. Некоммуникабельность.

10. Недоверие к людям и к Богу.

11. Замедленное психическое развитие.

12. Не вполне нормальное отношение к сексу.
II вариант (при правильном отношении родителей к ребёнку)

1. Без комплекса неполноценности.

2. Высокая сопротивляемость к инфекциям.

3. Нет склонности к аллергиям.

4. Нет склонности к депрессиям.

5. Хороший семьянин.

6. Привязан к личности.

7. Вера в глубокое чувство.

8. Коммуникабельность.

9. Доверие к людям и к Богу.

10. Интенсивное нормальное психическое развитие.

11. Интеллектуальные способности выше.

12. Чуткость и понимание в супружеской жизни.

Что же делать? Так спрашивают многие отцы и матери, с горечью наблюдающие картину гибели своих детей. Неужели нет выхода?

Есть! Господь не оставляет Своих детей. Он ободряет родителей Своим обещанием помочь им исправить, хотя бы частично, упущения в воспитании детей. Только с помощью Господа и Духа Святого мы можем добиться положительных результатов в спасении детей.

Феномен йоги

 

Не секрет, что многие недуги — от нервов. Раздражительность обязательно скажется на работе желудка, от злости в организме накапливается желчь и болит печень, страх бьёт по кишечнику. От постоянного напряжения и неумения правильно расслабиться возникают спазмы, ухудшается кровоток, человек чувствует усталость. Многим добавляет проблемы искривлённый позвоночник. Йога учит контролировать эмоции и сбрасывать напряжение. Она делает эластичными мышцы, связки, сосуды, заставляет работать все органы. Если грамотно заниматься, можно вылечить болезнь Паркинсона и даже рак.

Для начала нужно научиться правильно дышать. Дыхание должно быть спокойное, ровное, ритмичное и обязательно с паузами. При ходьбе можно использовать правило: четыре шага — вдох, два -пауза, ещё четыре — выдох и ещё два — пауза. Так можно пройти сколько угодно, но, если сорвать дыхание — сразу устанешь.

Наш принцип: ничего не делать через силу. Активные, резкие движения, как в обычной физкультуре или аэробике, ещё больше “забивают” мышцы. Мне приходилось заниматься со спортсменами, которые просто изуродовали свой организм. У нас все движения выполняются как бы потягиваясь, медленно и в расслабленном состоянии. Ткани и связки растягиваются естественно, ведь в них всегда есть запас эластичности. Мы должны помочь телу принять нужную форму, при этом чувствовать себя комфортно и сохранять ровное дыхание.

 

 

У йогов тысячи поз. Каждый инструктор даёт разные упражнения, но принцип у них один. Тем, кто хочет попробовать заниматься йогой дома, посоветую три универсальные позы. Их можно выполнять несколько минут после рабочего дня.

 

1. Мягкое скручивание позвоночника. Вы ложитесь на спину.Полностью расслабляетесь. Приподнимаете колени, поворачиваете их в одну сторону, а голову — в другую. Фиксируете себя в этой позе и с каждым вдохом незаметно увеличиваете растяжение. Предупреждаю: не до боли! По такому принципу делаем все упражнения. Повторить в другую сторону.

 

2. “Кошечка”. Встаёте на четвереньки. Руки должны быть точно под плечами. На выдохе мы прогибаемся — тело тянем вниз, а копчик и голову — вверх. На вдохе — прогибаемся в обратную сторону, тело поднимается по принципу надувной игрушки. Ещё вариант: на выдохе вы вытягиваете спину, пытаясь сесть на пятки, на вдохе — возвращаетесь.

 

3. Шея. Разминаем шейные позвонки известными движениями головой — вверх, вниз, вправо, влево,
наклонами к плечам. Только делаем это очень медленно, после каждого вдоха фиксируем себя в позе. Плечи держим расправленными и опущенными, шею не напрягаем, спина прямая.
Этими упражнениями мы освобождаем от нагрузки межпозвонковые диски, заставляем лучше работать внутренние органы. Восстанавливаем кровоснабжение и питание всего организма.