Если каждую ночь вы проводите часы в ожидании сна не смыкая очей, если каждое утро вместо легкости ощущаете усталость, словно всю ночь разгружали вагоны, настало время заняться своим здоровьем. Однако, чтобы прогнать бессонницу и вернуть хороший сон, вовсе не обязательно сразу прибегать к синтетическим средствам. Существуют способы наладить сон естественным образом.
Синтетические снотворные оказывают психоактивное тормозящее действие на центральную нервную систему, что может приводить к побочным явлениям: тяжелому пробуждению по утрам, заторможенности в течение дня и пр. В то время как натуральные и родственные организму вещества улучшают сон естественным путем: не меняя естественного цикла и структуры сна. Они не вызывают кошмаров, не влияют на пробуждение, после их употребления нет ощущения сонливости, можно водить автомобиль. Также они положительно влияют на здоровье в целом. Рассмотрим эти вещества подробнее.
Прежде всего, качество сна зависит от уровня в организме мелатонина. Его называют «гормоном сна». В экспериментах было показано, что природный — эндогенный (образовавшийся в организме) мелатонин более эффективен для оздоровления, чем принятый в виде синтетического препарата.
на и экстракта гриффо-нии, способствующая естественцрй нормализации выработки в организме мелатонина — «гормона сна».
Также стоит обратить внимание на глицин — аминокислоту, дефицит которой также может стать причиной плохого сна. Особенно он необходим тем, кто испытывает постоянное нервное напряжение и умственную усталость, что истощает нервную систему и не дает нормально уснуть и расслабиться. Глицин нормализует процессы центральной нервной системы, тем самым помогая снять психоэмоциональное напряжение и наладить сон.
Если мы хорошо спим ночью — жизнь представляется в ярких красках, мы полны энергии и оптимизма для решения ежедневных задач. И наоборот, стоит только не выспаться, даже мелкие проблемы дня приводят в отчаяние и портят настроение. Однако мало кто знает, что нормальный цикл «сон-бодрствование» зависит от уровня в организме аминокислоты триптофан. Попадая в наш организм только извне (например, с пищей), триптофан действует как средство «два в одном»: днем из него образуется серотонин — «гормон счастья», а ночью мелатонин — «гормон сна», который, как уже говорилось выше, обеспечивает крепкий сон. Поэтому дополнительный прием триптофана улучшит состояние и днем, и ночью, особенно в короткий световой день зимой.
После того, как устранен дефицит веществ, отвечающих за крепкий сон, необходимо устранить и все лишние факторы, мешающие сну. Так, например, очень важно исключить из вашего «вечернего чаепития» такие напитки, как крепкий чай и кофе. Все они содержат кофеин, а он, как известно, враг хорошего сна. Поэтому замените ваши обычные чай и кофе на чашечку ароматного травяного чая с «сонными» травами.
По секрету всему свету 